klata z

Dzisiaj nogi tak z lekka inaczej: 1. Przysiad: - 7x25kg - 5x67kg - 3x85kg - 1x103kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x141kg - 1x149kg - 1x158kg 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x85kg - 3x85kg - 6x85kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x32kg - 10x36kg - 10x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc z deseczką 6 cm: - 15x85kg - 15x85kg - [...]

No to weekend super! w sobote Władek i do klubu, "trening" miałem i dostałem wskazówki co i jak! W październiku jadę na MP w WLK a w listopadzie na MP w TS ( czyli w sprzęcie ). A dzisiaj robiłem klatę i trica, inaczej niż miałem bo takie wskazówki dostałem od trenera. Tak więc: Klata: 1. WL: --> i tu wszystkie powt. do klatki i z [...]

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka ;) 1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 2x132,5kg - 2x135kg - 2x135kg - 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem. - 5x100kg --> tak samo. 2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg [...]

[...] mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 ;) - 1x250kg 3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac: - 4 serie po 7/8 powt. 4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku: - 4 serie po 8powt. I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli wracamy do starych smieci, pozdro ;)

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 Po co dublowac plaska? Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: ..i dalej bedzie mozna myslec co i jak.

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie [...]

[...] http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc9s.html tyle że po: 1. stoisz nieco bliżej wyciągu w pozycji technicznej, klata wypięta, łopatki ściągniete 2. ramiona wyprostowane ale nie przeprostowane w łokciach 3. chwyt szerszy niż ten koleś w linku ćwiczenia (na szer barków) 4. ściągasz z [...]

[...] U MNIE WCHODZI SZYBKO W BRZUCH 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : ? przysiad : ? PYTANIE: TO TERAZ MOJA KOLEJ!! CZESC WSZYSTKIM , CHCIALBYM ZEBY KTOS ROWNIEZ ULOZYL MI CYKL KTORY ZAMIERZAM ZACZAC W GRUDNIU,DO [...]

Zaległe Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: [...]

[...] na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial [...]

[...] to mam problem z wysokoscia stojakow. A ruch w sumie jest identyczny. _________________________ Kurde i tak sie zastanawiam czy by jednak nie mozna bylo gdzies w planie dorzucic jeszcze czegos na łapy - bo jak widac na focie na 27 stronie klata, bary, kaptury w miare ok - a rece jak u pianisty Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-08 13:32:58

Jestem po treningu i wstępnych konsultacjach. Wstępnych, ponieważ w tak krótkim czasie nie da się przekazać takiego ogromu informacji i odpowiedzieć na tyle pytań /-)_ a że właściwe przygotowania rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie [...]

Ej no , człowiek wraca z treningu a tu już ma dissa na siebie Tak być nie bedzie , zaraz Ci pojade. Runda 2 , skl - pucio-pucio trzy - cztery , zaczynamy , Joł! 1.Próbowałeś SKL-ku pisać na mnie dissa powiem tylko tyle , lepiej robi to oślica Twój diss nie był słaby , był żałosny coś mi mówi że propsują go same osły Starasz sie upodobnić go do [...]

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

[...] Barki: Dzisiaj polaczyłem 3cwiczenia w superseriee^^(Do tej pory odczuwam ten trening:D) Unoszenie sztangi do brody sztanga 35kg Unoszenie sztangi przodem stojac 20kg unoszenie hantelek bokiem 9kg Ogolnie 4superseriee Trening mnie zmeczyl, ale jednak nie pokoi mnie ta klata;

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

[...] plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Czyli poniedzialek Dzien sila (wyskok) Wtorek po dwa cwiczenia (3 serie ) klata triceps ramiona Czwartek Dzien dynamika (wyskok) Sobota po dwa cwiczenia( 3 serie ) plecy biceps przedramie Moze byc cos takiego ?

[...] 12-8 łydki - 4 serie po 20 wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 16-12 hantle bokiem 3 serie po 12 hantle w opadzie 3 serie po 12 szrugsy 3 serie po 20 Poniedzialek ( dzis ) klata + tric wyciskanie na skosie 4 serie 12-8 porecze 3 serie 12-10 wyciskanie wąsko - 3 serie 12-8 przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12 [...]